在家练壶铃需要多大空间？

在一次和好友见面中，谈及我是否还保持健身的习惯。我说还在锻炼，但在经历了健身房跑路和刚买会员就装修的问题后，我的锻炼计划频频泡汤，断然决定放弃健身房在家健身。对方好奇我在家怎么配置健身设施，我答曰壶铃，有壶铃就够了。

于是，我现身说法把壶铃大大的介绍了一番，对方跃跃欲试。当好友问及需要多大空间时，我说我不妨写篇文章来分享下。

在家练壶铃需要多大空间？ #

简单来说，你可以躺平在地板上，双腿伸直，双手向头顶方向伸直，如果手脚不会触及任何障碍物，你拥有足够的空间进行大部分壶铃训练！

你可以更进一步测量壶铃摆荡，抓举和土耳其起立所需要的空间，方法如下。

站在一面墙前，一只手水平向前伸展，让中指接触墙体，然后向后撤一大步——面前的空间足够安全的完成壶铃前摆。

然后原地转身，一只手水平向前伸展，确保这段距离内没有任何障碍物，转身——可以放心的后摆。

在摆荡所需水平空间的基础上，你只需要测量一下垂直空间。

原地站直，一只手向头顶上方举起，手指伸直。让一个帮手为你测量一下你的中指指尖到天花板的距离。如果没有帮手，你可以站在墙边测量，然后在最高点画一条线作为标记，然后站在椅子上，测量标记线到天花板的距离。

之后测量你的壶铃的高度。

对比这两个测量结果，如果指尖到天花板的距离比壶铃高度大 5 cm 左右，你可以放心的抓举。

平躺在地板上，双腿伸直并向两侧展开 45 度。双手伸直向两侧打开，手臂与躯干成直角，若手脚不碰到任何障碍物，则你拥有足够的空间练习土耳其起立。

如果你的空间满足上面所有条件，那么你可以安全的进行所有壶铃动作。需要注意的是，如果你有多个空间可以进行锻炼，建议使用以上方法确保安全训练的空间，注意头顶上方的灯，注意锻炼过程屏蔽他人或宠物接近的可能。个人数据供参考

为了保护木地板，同时防止出汗打滑，我在地板上铺了 9 块泡沫拼接地垫，60cm x 60cm 一块，共 3.24 平米。本人身高 1.85 米，房间高度 2.5 米，用这块空间安全训练两年多。